0. Dag
Du ryger din sidste smøg. Tro på dig selv, tro på, at du nok skal komme succesfuldt igennem.

1. Dag
Nu er du i gang, tillykke! Du har det måske lidt underligt. Du kan have svært ved at koncentrere dig. Det kommer an på dit forbrug inden du stoppede.
Glæd dig over, at dit blodtryk, din blodcirkulation og huds temperatur allerede er normaliseret, og risikoen for blodprop i hjertet er mindsket.

2. Dag
Du har muligvis trang til smøger, er rastløs og måske en smule opfarende. Vælg at se det som positive reaktioner, det er nemlig kroppens klare signaler om, at du er ved at vænne dit nervesystem fra nikotinafhængigheden.

3. Dag
Du synes ikke, at du har fået det mærkbart bedre, og kommer måske i tvivl, om det er den rigtige beslutning, du har taget. Glæd dig over, at du allerede har mere luft og bedre kondition, fordi kulilten i blodet er væk.

4. Dag
Din krop er i ubalance og måske vil du for en kort periode opleve enten at få forstoppelse eller diarre. Der er også mulighed for, at du begynder at hoste mere, end da du røg, og sover mere uroligt. Det, at du hoster mere, er et positivt tegn på, at fimrehårene i dine lunger og svælg er på vej tilbage. Dem har tobakken nemlig ætset væk under din rygning. Hertil er det et tegn på, at fimrehårene reagerer på de giftstoffer, som er på vej ud af din krop.

5. Dag
Du kan stadig overvældes af en trang til at ryge, men heldigvis oplever du samtidig, at der er længere tid imellem. Glæd dig over, at dine lugte- og smagssanser er blevet betydeligt bedre.

6. Dag
Du har stadig abstinenser, men kan samtidig mærke, at du har mere tjek på dem.

7. Dag
Sådan! Du har klaret den første uge og er derfor ovre det værste. Glæd dig over, at det bliver lettere fra nu af og at du har mere energi.

8. Dag
Din ånde er blevet friskere - du er kysseklar!

9. Dag
Din stemme er blevet klarere og renere.

10. Dag
Tobaksrøg i dine omgivelser begynder at irritere dig. Det er et godt tegn på, at du er ved helt at slippe afhængigheden.

11. Dag
Dit ansigt har fået en klarere og friskere kulør, og dine tænder er blevet renere - nyd det!

Find meget mere information online.

Man har indtil for nylig været af den opfattelse, at rygestop abstinenser for de fleste menneskers vedkommende ville vare mellem to og fire uger, og at symptomerne med tiden ville aftage. Dog tyder nye undersøgelser på, at rygestop abstinenser kan vare helt op til to måneder, og at der findes tre forskellige mønstre af abstinenser.

Mønstre ved rygestop:

1. Abstinenssymptomerne følger en forudsigelig bane og starter voldsomt, men aftager gradvist med tiden eller
2. Der ses en gradvis stigning i abstinensernes intensitet over 60 dage eller
3. Der ses en lille forbedring i løbet af de første tre uger, hvorefter abstinenserne ved rygestop udjævnes og varer vederhæftighed over 60 dage.

Rygestop abstinenser:

Lejlighedsvis svimmelhed
Hovedpine
Sult
Forstoppelse
Ryste- og svedeture
Hoste
Forstyrrelser i søvnrytmen
Øm eller tør hals
Sår eller blærer i munden
Øm isse
En “bedøvet” følelse
Nervøsitet

Det er muligt at læse meget mere om rygestop abstinenser online på diverse sider. Det kan være en god idé at have sat sig ind i hvad, man kan forvente at opleve, når man vælge at stoppe med at ryge. På den måde er man bedre forberedt og har derved større chance for succes.

Der er forskellige måder at stoppe med at ryge på. Rygestop hypnose er en af dem. Selv indenfor rygestop hypnose er der ikke kun én måde at gøre det på.

Rygestop hypnose arbejder på præcis det niveau, hvor problemet er skabt - det underbevidste. Her ligger de programmer, som har forårsaget, at du ryger. Så enkelt er det. Du stopper nemlig først, når dit underbevidste sind tillader det.

Du kan finde folk, der kan hjælpe dig med at blive rygestop hypnotiseret eller du kan finde nogle programmer online som kan guide dig igennem en form for rygstop selvhypnose.

Begge dele har vist sig at have effekt, så det er blot et spørgsmål temperament.

En måde selv at lave en form for rygestop hypnose er at finde på nogle afledningsstrategier, som kan hjælpe dig i den første svære periode efter at du har lagt cigaretterne.

Læs meget mere på diverse hjemmesider.

Mange af dem, som ryger nu til dags er nogle, som aldrig har tænkt på at stoppe med at ryge eller direkte gå i gang med en rygeafvæning, da de har røget hele deres liv og de ikke har planer om at stoppe. Som nogle engang sagde:

”Jeg er ikke startet med at ryge for bare at stoppe igen!” - Anonym

Disse personer er nogle, som man vil have meget svært ved at få til at ryge, da det sidder så fast implementeret i deres hverdag, at de slet ikke kan forestille sig ikke at ryge til hverdag. Man kan sige, at det heller ikke denne målgruppe, som alle kampagnerne mod rygeafvænning er henvendt til. De er hovedsageligt henvendt til det lige yngre publikum, som har mange år tilbage at leve i, og som vil nyde godt af en rygeafvænning.

Denne målgruppe er også som regel dem, som har flest beklymringe romkring hvad de skal gøre, når de holder op med at ryge efter en eventuel rygeafvænning. Disse personer tænker oftest meget på om de nu vil tage på i vægt, hvad de skal gøre for at tabe sig med mere. Der er er mange gode grunde til hvorfor man skal i gang med en rygeafvænning og det at man vil tage på er bare ne dårlig undskyldning for ikke at starte med en rygeafvænning allerede i dag.

Der findes så mange gode hjemmesider på nettet omkring motion, fitness og det at tabe sig via en god og sund kost, at man har alle muligheder åbne for sig, hvis man gerne vil i gang med en rygeafvænning.

Vi, som står bag rygestopnu.dk har i lang tid røget og det var først, da vi selv skulle stoppe, at vi mente, at der manglede nogle gode sider omkring rygeafvænning og rygestop generelt. Derfor startede vi denne side, så vi kunne få mest ud hinandens erfaringer omkring rygeafvænning.

Vi opfordrer derfor alle, som har gode råd til rygeafvænning og som eventuelt selv har været igennem en lang eller kort rygeafvænning at skrive lidt om hvordan de gjorde det herunder. Der er mange, som gerne vil gøre brug af Jeres erfaringer og det vil vi gerne have mulighed for at offentliggøre.

Brug også nogle af de mange links og artikler, som vi har fundet frem til i årenes løb her på rygestopnu.dk